Dans le cadre du module scientifique, mes collègues de SVT et de Technologie m’ont sollicité afin de mettre en place une intervention autour de la cohérence cardiaque. Cette action s’inscrit dans une démarche globale visant à mieux accompagner les élèves dans la gestion du stress, des émotions et de la concentration, en s’appuyant sur des notions scientifiques simples et accessibles à tous.
Le temps imparti pour cette intervention était d’une heure, durant laquelle j’ai présenté les principes de la cohérence cardiaque et proposé aux élèves plusieurs exercices pratiques. Bien que de nombreux exercices existent, j’ai fait le choix de me concentrer sur des pratiques simples, concrètes et facilement appropriables par les collégiens. Une réflexion a également été menée sur les différents moments de stress susceptibles de les impacter, ainsi que sur la diversité des réactions et des comportements face à ces situations.
Plusieurs exercices ont ainsi été présentés :
- La respiration en carré, destinée aux élèves capables de se poser, de ralentir et de faire le vide.
- L’exercice de la bougie, qui mobilise l’imaginaire afin d’éloigner les pensées parasites.
- Le dessin respiratoire, particulièrement adapté aux élèves ayant besoin de manipuler et pouvant parfois se retrouver bloqués face à leur copie.
- La marche rythmée, pensée pour les élèves ayant besoin de bouger, notamment en situation de stress avant un oral ou une compétition sportive.
- Et d’autres exercices présents sur la fiche ci-dessous.
Evidemment, il ne faut pas oublier un travail préalable sur l’apprentissage de la respiration.
Fiche Mémo
Afin de rendre cette pratique accessible à tous, j’ai conçu une fiche mémo. Cette fiche constitue un support concret que les élèves peuvent utiliser en autonomie, en classe ou dans des espaces dédiés. Je vous la partage. Je peux vous l’envoyer en pdf sur demande.
